体能三项分别为:纵跳摸高,一般是考验人体的弹跳力,平时注意锻炼脚踝和大腿肌肉;10x4往返跑,一般是测试人体短时间的速度爆发,此时脚踝和小腿肌肉需要用力爆发;1000米是经典比赛项目,注意跑步节奏,运动之前要活动关节。
1、纵跳摸高
纵跳摸高一般的标准为:男生达到265cm,女生达到230cm。一般没有什么技巧,主要是测试人体的弹跳力,如果不够高的话,可以试试以下方法增加自己的弹跳力:脚踝用力,单脚站立弹跳练习;单脚起跳,用脚后跟尽量后踢等。
2、10x4往返跑
10x4往返跑测试的是人体跑步时的爆发速度,男生要在13秒1内完成,女生要在14秒1内完成,这个一般是很简单的,只要平时注意锻炼是可以通过的。练习之前,要做好运动前的关节活动,尤其是脚踝活动,这样利于跑步时的瞬间发力。
3、1000米
1000米是属于中跑项目,且也属于经典的运动比赛项目。要在三分半左右跑完1000米还是有点困难的,因此最主要的是调整自己的呼吸节奏,平时锻炼的时候尽量提高肺活量。跑步前同样要做好保护运动,跑步时调整呼吸节奏,在最后冲刺即可。