方式一、睡前看书:睡觉前可以看一些纸质书,少接触电子产品,可以让心情平静,更好入睡。方式二、运动:运动能够提高新陈代谢和消耗精力,对恢复正常作息有一定的好处。方式三:在固定时间睡觉。
失眠注意事项:
多吃水果、蔬菜和纤维性食物对睡眠有好处。水果对神经系统有镇定作用,水果中的糖分能使大脑皮质抑制从而更进入睡眠状态。
对于失眠,应当调整情绪,放松心情。过于紧张、焦虑以及压力过大是失眠的主要原因,可以转移注意力,多做一些锻炼。
睡前避免喝可乐、咖啡、巧克力、酒、茶等会令人兴奋的饮料。同时不要暴饮暴食,少食辛辣、煎炒、油炸、烈酒等不好消化和刺激性食物。