十大饱腹感食物之首是苹果，另外还有红薯、鸡蛋、杏仁、燕麦片、三文鱼、土豆、酸奶、玉米、山药。苹果中含有可溶性膳食纤维和果胶，食用后能缓解饥饿增加饱腹感。土豆富含维生素和纤维素，食用后也会让人感到一种饱腹感。
1、苹果
苹果含有可溶性膳食纤维和果胶，食用后能缓解饥饿，产生饱腹感，还能调节血糖水平。
2、红薯
红薯中含有一种特殊类型的淀粉，能抵制消化酶的作用，并使其在胃中停留的时间更长，延长饱腹感。
3、鸡蛋
研究表明，早餐时食用1～2个鸡蛋，能让人在24小时内都有饱腹感。
4、杏仁
有饥饿感时，可以食用适量的杏仁，杏仁能增加饱腹感，杏仁最好选择原味的。
5、燕麦片
燕麦片富含膳食纤维、蛋白质、维他命以及多种矿物质，早上食用一份燕麦片能让饱腹感更持久。
6、三文鱼
三文鱼中含有大量的蛋白质，蛋白质是一种天然的食欲抑制剂，能减缓消化的速度，增加饱腹感，
7、土豆
土豆中含有丰富的维生素、纤维素和一些其他的营养物质，能让你获取均衡的能量和足够时长的饱腹感。
8、酸奶
酸奶中含有蛋白质，食用后能让人具有饱腹感，既能减少食物的摄入总量，还能维持血糖平衡。
9、玉米
玉米的营养价值高，含有大量膳食纤维，适量食用能促进肠胃消化，还能增加饱腹感。
10、山药
山药的碳水化合物含量相当高，可以用来代替主食，有很强的饱腹感。
