今天我们来看一下情绪宣泄的方法,以下6个关于情绪宣泄的方法的观点希望能帮助到您找到想要的百科知识。
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常见的情绪宣泄方法有
导语：宣泄(Catharsis)：让病人把过去在某个情景或某个时候受到的心理创伤、不幸遭遇和所感受到的情绪发泄出来，以达到缓解和消除来访者消极情绪的目的。那么，现实生活中常见的情绪宣泄方法有哪些呢?
常见的情绪宣泄方法有
流泪。当你遭遇情绪困扰时，请别羞于流泪。眼泪本身就是身体给我们处理情绪问题最有利的武器。当你泪眼汪汪的哭过之后，你会发现自己其实并不需要如此悲伤，因为它能迅速、直接的帮你排除“精神毒素”。但请千万记得重要的是眼泪，而不是声响。
笔记。当你遇到很多事件，这些事情又使得你很痛苦，那么，用笔把它们写下来吧。请注意：是用笔而不能是键盘!在书写的过程中，你会发现整个事件的来龙去脉，整个事件中你是如何处理的以及存在哪些问题。而这样的过程本身就是可以让你的情绪得到纾解，同时可以让你看到改进的方式。
接纳。情绪有规律的，那就是当我们不排斥的时候，它会自然的下降;而一旦我们排斥，它反而会纠缠着我们不放。如果我们用一种接纳的态度去经历的话，情绪会随着时间的流逝缓慢的消失，而这本身就是一种积极的态度，它还会让我们学到更多，有更多的成长。
幽默。幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
走进大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
让你重拥轻松的宣泄方法：
宣泄方法1：往外的宣泄
往外投射是指把自己的动机、想法、态度和欲望投射到别人或外界的事物上的一种方式，因投射出去的往往是被自己压下去的东西。如当一个人很悲哀的时候，看到花朵上有水珠，就会觉得花也在掉眼泪“感时花溅泪”，把自己压在内心的悲哀通过花宣泄出来。有人看电影或小说时，情不自禁地感慨故事中的某些情节而伤感、甚至流泪，实际上也是一种投射的宣泄。
宣泄方法2：同化的宣泄
同化是一种深层次的模仿，当失去了一些重要的情感时，用在内心里和别人同化的方法，缓解内心的痛苦来达到心理的平衡。
宣泄方法3：想象的宣泄
想象是万能的'，不管你在日常生活遇到什么样的事情，只要你一闭上眼睛，最困难的事也能解决，最难的愿望也能实现。真正能够做到“心想事成”的只有想象。虽然想象是一种“精神胜利法”，是一种“阿Q”精神，但它确实能使你暂时地轻松、愉快一下，这就能起到宣泄的作用。当然像阿Q那样整天沉浸在想象中而脱离现实是心理不健康的表现。但暂时地“过一把瘾”却是调节心理，疏导压力的好方法。
宣泄方法4：退化的宣泄
随着一个人的长大，不断地学会了宣泄的技巧，学会了很多应付的手段。但当遇到很棘手的事，你所学会的应付和宣泄的手段都使不上时，就会不知不觉地退化到小时候的宣泄和应付的方法：哭。当你哭出来的时候，你就会把内心的压力一块给哭出来，所以当你哭完时，就会有一种轻松感。只有情不自禁地流出来的眼泪才能达到宣泄的目的。
合理控制发泄情绪的方法
第一、学会“移情”，让被坏情绪扰乱的身体喘口气。
所谓的“移情”，实际上是指情绪的转移，它是一种有效的情绪疏导方式。通过主动的自我疏导，可以使人从主观上改变这些坏情绪对自身产生的刺激作用，从而变不良情绪为积极情绪。比如，当你遇到烦恼、郁闷不解时，可以听听音乐、跳跳舞、打打球、游游泳，或者看一场幽默的哑剧或滑稽电影等。总之，根据自己的兴趣和爱好，将烦忧的心转移到自己喜爱的活动上，从而让自己走出苦闷，变得快乐起来。很多实践证明，这些自娱自乐的活动确实可以舒体宽怀、消忧排愁，有益于人的身心健康。
第二、学会倾诉。
当你有一些不好的情绪自身不能化解时，就要寻求“外泄”的方法。这里所说的外泄，就是指寻找外援。比如，当你心绪低落烦闷的时候，可以找朋友聊天、谈心，把自己心里的郁结讲出来。学会向人倾诉，就是调节身心健康一种很好的方法。当你向他人敞开心扉时，常可以感觉到内心会渐渐地变得愉悦。因为在倾诉的时候，会放下许多平常不能放下的东西，这样不但能够释放自己不良的情绪，而且更容易找到自己的情绪问题出现的原因，也许还可以得到朋友良好的建议。当然，在找人倾诉的时候，最好选择积极乐观的家人或朋友，这样对方才会认真倾听并给你提供一些有益的帮助，使你尽快地从坏情绪中走出来。
【案例分析】：
员工情绪，多指人接受信息后，心理和生理上反应出来的一种特征。它分为积极和消极两种。为此，情绪需要用正确的方式来管理。
一、用工单位不要一味考虑自身因素，而忽略员工情绪。
从人力资源管理的角度来说，管理好员工的情绪有利于企业发展，其核心必须先营造一个好的工作氛围，通过良好的激励机制，让消极心态的员工变得积极;让积极的员工变得更加积极，使他们的情绪和价值得到充分体现。
有这样一家企业，它所在的城市，政府已经出台了用工单位最低工资标准为1300元/月/人，但该企业在用工上只花了1000元/月/人。从数据上来看，该企业在用工上省了300元/月/人。但从人的情绪分析，该企业的做法，分分钟会被员工拿来作比较。就算是员工没有说出自己的不满，或者企业在其他激励方面弥补了这一缺陷，但只要时间久了，就一定会影响他们工作的积极性。从这个案例分析，人力资源部在制定员工薪酬上根本没有考虑外部环境，要知道，是人总会有好奇心，只要有机会了解他人的隐私，总会借机问问的，何况政府对外公布的信息不属于隐私。
还有一些企业，为了规避用工风险和维护单位利益，在员工工资上做文章，把一份本来就很简单的工资表，将它复杂化。如员工当月工资只有区区2000元，而他们硬是把工资分得三头六臂：2000元=基本工资1000元(按当地政府出台的最低工资标准)+出勤奖150元+服务奖200元+任务考核250元+加班费300元+过节费50元+其他50元。从某种意义上来说，这样做，的确有利于规避一些问题，殊不知，给员工带来的心里阴霾有多大。有新闻报道，有些员工为了区区150元的出勤奖，可能累死在工作岗位上。
为此，情绪管理应从尊重人的本身从发，在结合外部环境和企业自身实际，对员工个体进行疏导，以此来帮助员工学会自我激励，从而达到控制情绪，保持积极乐观的工作心态。
二、只许州官放火，不许百姓点灯的情绪管理，容易伤害员工。
在现实管理中，常常有这样一种现象，只要管理者有脾气，总会拿员工出气。小王就遇到过这样一个上司。他所在公司的总经理是位三十七八岁的单身女性，个性独立、好胜且有主见，但脾气非常火暴。经常因为一点小事而大发雷霆。有一次，小王跟往常一样，把整理好的文件放在她办公桌上，不知是什么原因，她把小王整理的文件与其它资料混在了一起，在没有找到文件的情况下，不分青红皂白的对着小王，就是一顿大骂。事后，她发现了事情的真-相，可她并没有向小王道歉。久而久之，小王一提到她，就胆战心惊。在他看来，上司就像一串随时可以引爆的鞭炮，一点小事都可能引发她的怒火。
但从另外一个角度来分析，作为负责整个公司业务的总经理，上面给她的压力固然大。加上年龄将奔四十的她，仍然单身，偶尔带点情绪骂部属，也是可以理解。但事后，她应该向员工道歉或私下里找员工谈谈心，也是消除误解和解决问题的一种办法。但实现中，上司总认为自己承担了比员工更大的责任和压力，导致忽略了自己的短处。当然，作为员工，也应该掌握一定的沟通和生存技巧，在适当的时间，用适当的方式，让上司意识到自己的问题和错误。
由此可见，人力资源管理不要停留在表面的数据上，要通过数据研究和分析，找到产生问题的根本原因，让所有问题得到及时化解。
三、管理好员工的情绪，有利于提高工作效率。
员工情绪管理，已成为人力资源管理的重要课题。尤其是对一些团结协作要求较高的企业，更是看中这一点。某公司在维护自己与客户的关系上，很舍得投入。相反，在对待自己的员工，且显得那么的吝啬。如该公司在推行一项给生日客户送蛋糕的活动中，就暴露出了很多的问题。当客户收到了员工送过的生日蛋糕时，不但没有一句感谢的话，还令客户抱怨说：“以后不要送蛋糕了，你们送给我的蛋糕全是烂的”。后来，经过了解才知道，公司在推行所有的活动时，都是由领导拍脑瓜制定的。正是这种长期不重视员工的管理方式，伤害了他们，使得他们心理得不到平衡。就在这次给生日客户送蛋糕活动中，严重刺激了他们的心理，造成他们在送蛋糕时，不注意细节而造成把破烂的蛋糕送到了客户手中。从这件事可以明显的感觉到，该公司员工严重缺乏责任心，甚至有员工有意把蛋糕撞碎后送给客户的可能。虽然员工的做法很不妥，缺乏基本的职业道德，但从另外一个角度来分析，作为最低层的一个群体，他们做出任何不能让人理解的事，都是有原因的。企业重视客户，这本身是没有问题，问题就在于所有的事都要通过员工来完成的，而他们才是最了解客户的。一旦他们的心理失去平衡话，就会找机会 发泄，从而造成损害企业的事件发生。由此可见，员工压抑的情绪不但影响工作效率，还会影响企业的发展。可见员工情绪管理对于企业的长期发展是必要的。
四、通过组织各种活动，营造相互交流的平台来帮助员工管理自己的情绪。
员工是企业的核心，他们的情绪直接影响着企业的生产效率和发展。从现实中看，员工的情绪管理，并不被企业所重视。用人单位更注重物质鼓励，通常把员工当作工具使用，而忽视了他们的情感需求。要知道，人不是机器，人是有情感的。员工在工作中除了得到应有的报酬外，更需要得到组织上的情感关怀，如果在这方面得不到满足的话，久而久之，除了会产生负面的影响外，对企业的发展极其不利。
是的，管理就是要从员工的角度思考问题，就是要对他们生活中矛盾和事件加以重视。发现问题，并及时引导他们以乐观的态度、幽默的情趣来面对。更重要的是营造一个沟通交流的平台，让他们得到动力后，才能接受企业接下来给他们的压力。只有这样，才能把问题解决在萌芽状态。
情绪发泄方法
情绪发泄方法 情绪发泄方法，每个人都有一些不好的情绪，自己有情绪要及时处理，不然积在心里太久的话就很容易伤害到自己的心理和身体的健康，发泄情绪的方法有很多，以下为大家分享情绪发泄方法。 情绪发泄方法1 一、嚎啕大哭 当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，也能将心里不好的情绪发泄出来，哭过之后往往会让人感觉轻松很多。 深呼吸当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己，深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。 二、K歌 K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV尽情的去放松自己，释放出自己心里的压力。 三、游戏宣泄 通过玩游戏也可以很好的转移注意力，起到调控情绪的目的。因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。 四、走进大自然 大自然的奇山秀 水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。 五、运动宣泄 心情不好是进行一些有氧运动也是一个很不错的选择，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通过运动可以提高人的精气神，也可以很好的一个情绪发泄方法。 六、想象宣泄 所谓的想象宣泄，就是通过美好的想象让自己变得开心起来，通过想象，可以让一件不完美的事情在想象中变得完美，不开心的事情也可以变得开心。 七、实物宣泄 很多朋友在心情压抑的时候喜欢摔东西，这就是一种实物宣泄的方法。但是不建议摔啤酒瓶，杯子，手机等，这个不但给自己造成精神损失，也有可能会伤害到他人，如果实在想宣泄一下的话，可以摔不容易破损的东西哦，比如枕头。如果心心情真的很压抑，却不懂得情绪宣泄，可以添加/信号 ，专业的导师为你排忧解难。 八、酒精麻醉 俗话说一醉解千愁，很多人心情郁闷的时候喜欢独自喝闷酒，喝酒可以起到宣泄情绪的作用，但是不建议喝多啊。 情绪发泄方法2 第一、大哭一场 当心情比较压抑的时候，不妨找一个没人的地方放声大哭，通过嚎啕大哭这种方式，可以缓解压力，发现内心不良的情绪，哭过之后，人往往会感觉非常的轻松，但是也有的人这种方法并不是很有效，反而在痛苦之后会更严重，所以应该结合个人的实际情况去选择。 第二、进行深呼吸 当感觉情绪不佳的时候，应该去放松自己，进行深呼吸就是一个非常不错的方法，深吸一口气，再深深地呼出来，能够将不良的情绪进行一定的释放，可以缓解来自身体、心理等方面的压力，多深呼吸几次，还有助于缓解紧张的情绪。 第三、玩游戏 通过玩游戏能够很好的转移注意力，这也是情绪宣泄一个非常不错的方式，当感觉心情不好的时候，可以玩一些流行的网络游戏，心情可逐渐愉悦起来，不过也应该注意游戏要适可而止，不然沉溺于其中之后，反而对身体不利。 第四、进行运动 当情绪不佳的时候进行运动，特别是有氧运动，就是非常不错的方式，可以去爬爬山、打打球、跑跑步、游游泳，通过这些有效的运动，能让人的精气神提起来，可让不良的情绪得到及时的宣泄。 情绪宣泄的方法，除了上面为大家介绍的这些之外，同时还可以去唱歌、发挥自己的.想象、喝酒等，这些方式也能让不良的情绪及时得到宣泄，每个人的情绪状况不同，宣泄所选择的方法也会有差异，大家可以结合个人的实际情况来选择。 情绪发泄方法3 1、 倾诉 让知心的朋友知道你的事，为你分担。当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，一番心事倾述，消极情绪烟消云散。“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，可以减轻痛苦。” 2、 运动 当你大怒时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因愤怒发出的能量释放出来。当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽。这时你的不愉快心情会基于平静，郁积的怒气也会消失一大半。运动有助于人们加速代谢，也会让人们更有活力，而爆发力的运动更加有助于人们发泄多余的精力和不满情绪。 3、宣泄 我们在看电视和电影时常有这样的镜头：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。 4、 流泪 哭是释放不良情绪的重要方法，是心理保健的有效措施。人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。适当地哭是一种自我心理保护的措施。哭可以为你解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。 5、 散步 一个人走走路，呼吸一下新鲜空气，心情会有所好转。走进大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山,会顿感心胸开阔；放眼大海,会有超脱之感；走进森林,就会觉得一切都那么清新。这些美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
八种宣泄情绪的方法
一、嚎啕大哭
当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，也能将心里不好的情绪发泄出来，哭过之后往往会让人感觉轻松很多。
深呼吸
当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己，深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。
二、K歌
K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV尽情的去放松自己，释放出自己心里的压力。
三、游戏宣泄
通过玩游戏也可以很好的转移注意力，起到调控情绪的目的。因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。
调控情绪：情绪发泄的8大方法
四、走进大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
五、运动宣泄
心情不好是进行一些有氧运动也是一个很不错的选择，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通过运动可以提高人的精气神，也可以很好的一个情绪发泄方法。
六、想象宣泄
所谓的想象宣泄，就是通过美好的想象让自己变得开心起来，通过想象，可以让一件不完美的事情在想象中变得完美，不开心的事情也可以变得开心。
调控情绪：情绪发泄的8大方法
七、实物宣泄
很多朋友在心情压抑的时候喜欢摔东西，这就是一种实物宣泄的方法。但是不建议摔啤酒瓶，杯子，手机等，这个不但给自己造成精神损失，也有可能会伤害到他人，如果实在想宣泄一下的话，可以摔不容易破损的东西哦，比如枕头。如果心心情真的很压抑，却不懂得情绪宣泄，可以添加/信号 ，专业的导师为你排忧解难。
八、酒精麻醉
俗话说一醉解千愁，很多人心情郁闷的时候喜欢独自喝闷酒，喝酒可以起到宣泄情绪的作用，但是不建议喝多啊
八种宣泄情绪的方法
1、嚎啕大哭：当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，发泄情绪，哭过之后往往会让人感觉轻松很多。
2、深呼吸：当自己不开心要学会适度的放松自己，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。
3、K歌：K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用。
4、游戏宣泄：通过玩游戏转移注意力，当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。
5、运动宣泄：心情不好时进行一些有氧运动是很不错的选择，通过运动可以提高人的精气神，也可以很好发泄情绪。
6、想象宣泄：通过美好的想象让自己变得开心起来，通过想象，可以让一件不完美的事情在想象中变得完美，不开心的事情也可以变得开心。
7、泡澡：水能让自己思维更清晰。
8、呐喊：跑到高处，然后尽情呐喊，尽情地释放自己的情绪。
发泄情绪的方法
1、 倾诉 让知心的朋友知道你的事，为你分担。当产生不良情绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，一番心事倾述，消极情绪烟消云散。“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，可以减轻痛苦。” 2、 运动 当你大怒时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几圈，把因愤怒发出的能量释放出来。当你累得满头大汗，气喘吁吁时，你会感到筋疲力尽。这时你的不愉快心情会基于平静，郁积的怒气也会消失一大半。运动有助于人们加速代谢，也会让人们更有活力，而爆发力的运动更加有助于人们发泄多余的精力和不满情绪。 3、宣泄 我们在看电视和电影时常有这样的镜头：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。 4、 流泪 哭是释放不良情绪的重要方法，是心理保健的有效措施。人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃至消除人的压抑情绪。适当地哭是一种自我心理保护的措施。哭可以为你解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。 5、 散步 一个人走走路，呼吸一下新鲜空气，心情会有所好转。走进大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山,会顿感心胸开阔；放眼大海,会有超脱之感；走进森林,就会觉得一切都那么清新。这些美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。 发泄情绪的方法2 1、找寻情绪来源 不管是好的情绪还是不好的情绪，都会有一个来源，只有当我们找到不好情绪的来源时，我们就可以分析这个源头，对症下药，这样就能更好的解决情绪不好的问题了。 2、去唱歌 日常生活中有很多人忽略掉用大声喊叫的方式来排解自己不好的情绪，在情绪不好的时候可以通过大神喊叫的方式排解，用你的声音来发泄，去KTV唱歌不失为一种发泄情绪的好方法。 3、去旅行 当自己一直处于闷闷不乐的`状态下，可以外出去旅游使自己放松，最好带上几个比较要好的朋友，应为和朋友在一起打打闹闹是最容易将不好的情绪释放掉的，所以心情不好时的时候外出旅游不失为一种好的解决办法。 4、换环境 不同的环境会使人有不同的情绪，在热闹的地方你就会激情澎湃，在不热闹的地方你的心情就会非常低落，在情绪低落之时，不如换个工作环境，这样就能改善自己的低落情绪。 5、转移情绪 学会转移情绪上来的时候，可以转移一下自己的注意力，去做一下别的事情,或者是到另一个地方去，能够让这种不开心的情绪得到一定的缓解。 发泄情绪的方法3 嚎啕大哭当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来，嚎啕大哭可以缓解压力，发泄情绪，哭过之后往往会让人感觉轻松很多。 深呼吸当自己不开心的时候也要学会适度的放松自己，深呼吸无疑是放松自己的一种很好的方法，深呼吸可以很好的放松情绪，减轻压力。 K歌K歌也可以有效的缓解压力，起到情绪发泄的作用。当心情不开心时可以约三五好友找个KTV尽情的去放松自己，释放出自己心里的压力。 游戏宣泄通过玩游戏也可以很好的转移注意力，起到情绪选择的目的。因此当心情不愉快的时候可以玩几款网络小游戏，不去想这些不愉快的事情。 运动宣泄心情不好是进行一些有氧运动也是一个很不错的选择，比如爬爬山，打打球，跑跑步等，通过运动可以提高人的精气神，也可以很好发泄情绪。 想象宣泄所谓的想象宣泄，就是通过美好的想象让自己变得开心起来，通过想象，可以让一件不完美的事情在想象中变得完美，不开心的事情也可以变得开心。 实物宣泄很多朋友在心情压抑的时候喜欢摔东西，这就是一种实物宣泄的方法。但是不建议摔啤酒瓶，杯子，手机等，这个不但给自己造成精神损失，也有可能会伤害到他人，如果实在想宣泄一下的话，可以摔不容易破损的东西哦，比如枕头。 酒精麻醉俗话说一醉解千愁，很多人心情郁闷的时候喜欢独自喝闷酒，喝酒可以起到宣泄情绪的作用，但是不建议喝多啊。
发泄情绪最佳办法
导语：为了解释情绪的意义，查尔斯·达尔文在1872年写过一本《人与动物的感情表达》。达尔文认为，情绪帮助动物们适应环境。表达情绪和表现动物的身体特点有同样作用。发泄情绪最佳办法，希望可以帮助到大家！
发泄情绪最佳办法
●光脚，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。如能在石子路上走效果更好。
●找一位乐观的朋友或同事倾诉，发泄一下情绪。
●喝一杯花草茶或果汁醋，疏通肝气。
●闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。
●读你最崇拜人的格言，并认真思考，有镇定的作用。
●对着镜子多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。
●做到晚上10点前睡觉，早上6点起床。充足的睡眠能带来稳定的情绪。
●翻出备好的喜剧片，开怀大笑一番。
●简化自己生活及欲望，因为生活越复杂，压力就越大。
●自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢的事。
●不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验和智慧，生活因此更丰富。
●经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。
缓解情绪困扰的最佳方法
1：饮食法。
碳水化合物是一种能使人平静下来的情绪食物。美国麻省理工大学科学家朱迪思·沃特曼进一步解释说，碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质，帮助人冷静并放松下来。1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果，比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。
2：暗示法。
同样经历焦虑和抑郁，能主动发现积极一面的学生，比只会哭着发泄的人能更快走出来。纽约合理情绪治疗研究所黛博拉·斯坦伯格说，想过得快乐很简单，就是多朝积极的方向想。每天早上出门前，不妨对着镜子笑一笑，告诉自己我今天很快乐。
3：运动法。
运动是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺。研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟。
4：睡眠法。
睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响。越来越多的研究人员认为，做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论这些梦你醒来是否记得。美国芝加哥拉什大学医学中心睡眠障碍服务与研究中心主任罗萨林·卡特赖特说，如果你遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了。
5：呼吸法。
当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动。
6：光照法。
调亮环境光线有助于提升好情绪。美国心理健康研究中心的研究发现，季节性情绪失调(SAD)主要就是由于光照不足引起的。因此，让自己身处光亮的环境中，就能有效对抗不良情绪的干扰。
7：颜色法。
颜色对情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒，就远离红色;如果你想对抗抑郁，就别穿黑色或深蓝色的衣服，它们会让你情绪更差;如果你想缓解焦虑或紧张，就应该选择能让你冷静的颜色，如淡蓝。
另一位美国洛杉矶的执业注册心理师莱纳德·费尔德还提出了“数颜色法”。当你因不满，想大发脾气时，可以暂停手中的工作，找个没人的地方，比如在卧室、洗手间做下面的练习：环顾四周，在心中自言自语，“那是一面白色的墙壁，那是一张浅黄色的桌子，那是一把深色的椅子……”大约数30秒左右。通过这种方法，可以强迫自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。通常，当你数完颜色，就会冷静一些。此种方法特别适合暴躁型的人控制情绪。
8：音乐法。
听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好。
6种宣泄方法推荐
1、流泪
当你遭遇情绪困扰时，请别羞于流泪。眼泪本身就是身体给我们处理情绪问题最有利的武器。当你泪眼汪汪的哭过之后，你会发现自己其实并不需要如此悲伤，因为它能迅速、直接的帮你排除“精神毒素”。但请千万记得重要的是眼泪，而不是声响。
2、笔记
当你遇到很多事件，这些事情又使得你很痛苦，那么，用笔把它们写下来吧。请注意是用笔而不能是键盘。在书写的过程中，你会发现整个事件的来龙去脉，整个事件中你是如何处理的以及存在哪些问题。而这样的过程本身就是可以让你的情绪得到纾解，同时可以让你看到改进的方式。
3、接纳
情绪有规律的，那就是当我们不排斥的时候，它会自然的下降;而一旦我们排斥，它反而会纠缠着我们不放。如果我们用一种接纳的态度去经历的话，情绪会随着时间的流逝缓慢的消失，而这本身就是一种积极的态度，它还会让我们学到更多，有更多的成长。
4、幽默
幽默是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活保持积极乐观的态度。许多看似烦恼的事物，用幽默的方法对付，往往可以使人们的不愉快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。
5、走进大自然
大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山，会顿感心胸开阔。放眼大海，会有超脱之感。走进森林，就会觉得一切都那么清新。这种美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。
6、打扫房间
整理一下房间，有时候恰好就是杂乱的空间让你更加不开心，如果你把房间收拾得干干净净的.话，看起来也会顿时轻松很多。
【宣泄情绪方法案例分析】：
瑜珈冥想
和颜 女 28岁美容报刊编辑
每天固定的时间进行瑜珈冥想或静坐，观想自己身体的五轮(头轮，喉轮，心轮，脐轮，海底轮)。刚开始的时候，仅仅是躺在床上，放松全身，保持瑜伽中的“摊尸”状态，吸气，观想一股白气从头轮进入，呼气，放下所有放不下的东西，观想从鼻中呼出污浊的黑气。因为我皈依佛门，所以，在第二阶段的时候，我会观想在五轮中分别坐了一尊观世音菩萨，通过持念咒语，达到收摄心神，平静心态的作用。
当然，平日里工作繁忙的时候，偶尔也会非常烦躁。如果生了气，我会借助针灸，让针灸师帮我扎太冲穴来达到舒肝理气的作用。不要小看这不怎么起眼的太冲穴，如果你真的生了气，刺激它你会感觉到整个脚都是软的，这就是在帮助你泻肝气哦，非常有效，扎了针灸后整个人会豁然开朗，你可以试试。
羽毛球
尚武 男 29岁 外企营销
做我们这行的，压力不可谓不大，每月，营销指标都在变动，意味着收入和地位也在上下波动。虽然有做心理建设，但吃人闭门羹，被同行撬客户的事情有时还是会让心里堵得慌。运动是我的解压方式，大汗淋漓而下，心情也变得非常好，一切不快都随着汗水痛快地淌走了。我和我周围的朋友都觉得运动对男人来说，是最为有效的解压宣泄方式。
SPA
唐敏 女32岁 合资银行经理
环境清幽私密的SPA馆是我每次需要宣泄心理压力必去的地方。用天然独到的复方香芬植物精油，可有效地松弛紧张情绪，放松身心，解除疲劳，安抚神经，帮助睡眠;其清晨般清丽的香芬气息，让人有被爱环抱的幸福感，平抚哀伤，忧虑，令人身、心、灵达到和谐与统一。香芬师独到的背部舒缓韵律安抚按压让身体享受最深层的舒缓释放，促进身体的血液循环，改善面部不佳肤色。平时保持心情愉快，我会每天喝花香安神减压茶一杯，听舒缓的减压音乐。这个办法推荐给工作繁忙、生活和精神压力大，心情浮躁的女生。去SPA馆善待自己，静下心来，享受这份独享的雅韵。
游泳
JOJO 女 26岁 私企主管
上要同各级行政部门银行财务、国外客户打交道，下要管着一群天不怕地不怕的粗鲁男工，每天都是这样，压力倍增的时候，直接跑游泳馆，独自游二三个小时，是我宣泄压力的办法。从小就开始游泳，喜欢被水包围的感觉，游来游去，好像就是水中的鱼，轻盈许多，在水中飘，是非常惬意的事情，有如此的快乐和享受，还有什么压力泄不了，什么坎儿过不去呢?所以，宣泄心理压力，我觉得自小有个爱好最好，当然，我首推游泳。
看书
小琴 女 29岁 小学老师
一过25岁，父母在耳边的碎碎念，亲戚聚会时探究的眼神，还有旁人当面背后和窃窃私语……虽然，我自己知道，不是我不好，只是适合我的还没来而已，我的心最重要，但无可否认，这些还是给我造成巨大的心理压力。每到感受到压力带来的伤害时，让自己沉静下来，理清思路最重要!抱一本喜欢的书，一杯养颜理气的茶，一碟最喜欢的苏式点心，一段舒缓的神秘园，坐在窗边，随着阅读的深入，进入或喜怒哀乐，悲欢离合或遥远史记，或他国的风光……广阔了视野，再来思考自身，还有什么能再影响我的心境?
K歌倾诉
小白 22岁 公司职员
我的原则是：“一份快乐由两个人分享会变成两份快乐;一份痛苦由两个人分担就只有半份痛苦。”工作压力也好，感情压力也好，只要拉上一班死党，跑到歌厅要一个小包，对着屏幕，大声唱出心里的不快和郁闷，对着他们竹筒倒豆式地把心中的忧愁、烦恼、痛苦、悲哀等等，向他们倾诉出来，即使他们无法替自己解决，但是得到朋友的同情或安慰，烦恼或痛苦似乎就只有半份了，这时心情就会感到舒畅，如果严重到需要哭的时候，就趴着他们的肩头痛痛快快地哭一场，揉虐一通他们的衣服，就能释放出积聚的负面能量，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。
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