今天我们来看一下怎么提高专注力,以下6个关于怎么提高专注力的观点希望能帮助到您找到想要的百科知识。
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怎样提高专注力？
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21天专注力提升训练营。你是否经常苦恼于孩子的这些行为习惯：
其实这些都是孩子专注力不足的表现，情节严重时甚至会导致其对学习提不起兴趣，产生厌学心理，对孩子造成无法修复的成长危害。
专注力是一种习惯，2岁开始是孩子专注力培养的关键期。家长应当早早重视起来，越早开始培养孩子专注力，对孩子成长的帮助越大。
很多家长认为注意力不集中是件小事，孩子不懂事，长大成熟后就会好转。在这里，要强调一点，儿童注意力不集中，是儿童好动的主要表现之一。
没错，专注力决定着孩子的学习的速度和效果。最能反映孩子注意力状况的，就是学业开始之后的成绩。既然专注力不足对孩子的成长和学习会产生很大的负面影响，那么当孩子专注力不足家长该怎么办呢？
课程目录：
课程总结：把正念变成习惯
越专注，越有创造力
释怀：和“不完美”和平共处
正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头
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如何提高专注力？
提高注意力可以采取反复训练的方式，如认知训练、视觉训练、听觉训练等。注意力的提高对于每个人的生活、学习、工作等，都具有重要的地位。
1.认知训练：当大脑的可塑性得到保持时，思维就会保持敏锐。大脑可塑性指的是大脑在人的一生中不断变化的能力，可以进行认知训练保持和加强，比如同类匹配、观察认知等，注意力会得到提高。
2.视觉训练：大脑对外界的感受大部分来自于视觉信息，通过培养训练，最大限度提高视觉能力的感知、加工，比如利用纸牌记忆、字母与数字对应游戏等，能直接促成大脑的高效反应，从而提高注意力。
3.听觉训练：闭眼过程中，人的注意力会比平时提升2倍-3倍，通过分辨声音的音量大小、音色，在追踪过程中训练听觉，越快找到声源，注意力就相对越好。充足的睡眠
很多人觉得我体力好，可以尽可能地减少睡眠时间来学习和工作。其实这是一种错觉，对于绝大多数人来说，如果睡眠不足，就会显著降低一个人的做事的专注程度。你觉得自己的自己学习或者工作的时间延长了，没有浪费时间，这样的人生才有用意义，其实这只是你的自我感动而已。
一个睡眠充足的人，和一个自我感觉清醒却睡眠不足的人的工作效率之区别那是一天一地。大脑需要在在你睡觉了的时候清理大脑垃圾。与此同时，还会把你白天学过的东西分门别类储存起来，以增强你的记忆。你觉得你睡着了，大脑就休息了吗？不是的，它还在默默地为你工作。这也是为何睡眠充足的孩子往往学习更好的原因。
2、合理的饮食
现在，很多看似营养过剩导致的肥胖，其实只是一种假象，这里面大多数的胖子都是营养不良导致的。当你体内摄入的各种营养不均衡的时候，你的新陈代谢就会出现问题。它会导致你体内局部能量过剩的同时，你所需要用来代谢的一些维生素等营养物质又极其缺乏，从而就会导致过度肥胖且浑身无力。
所以，我们平时不要仅是吃饱就好，要尽可能的合理安排自己的一日三餐。不要只吃素也不要只吃肉，这些的都不好，要瓜果梨桃荤素搭配着吃。只有这样才能让自己的身体更健康，让自己的大脑更清醒，不至于每天浑浑噩噩的总是浑身无力想睡觉。
3、适当的锻炼
当一个人身体不健康的时候，你很难保持高度的专注力。因为身体虚弱就意味着免疫力下降，而免疫力的下降就会导致一个人的意志力极速降低。当一个人意志力降低的时候，大脑的抗干扰能力就会极度降低，这种情况下大脑极易分神，很难长时间对眼前的工作保持专注，工作效率之低可想而知，而适当的锻炼就能很好地解决这个问题。
4、每次只做一件事
有很多人以每次可以同时做好几件事为荣，其实是丢了西瓜捡芝麻而不自知。为何这么说呢？因为我们的大脑在同一个时间段只能处理一件事，如果你同时做几件事，那么大脑就会频繁地在这几件事之间切换，其效率之低就可想而知了。
有人说，我怎么没感觉到自己效率降低啊，那是因为你没有处理一些需要极度专注的事情。否则，你会发现当你专注于一件事情的时候，其他的事务你并没有太深的印象。
比如当你打电话的时候，如果一个人经过你面前问你路怎么走，这个时候，要么你没有留意到他说什么；要么你留意到了却又忘了电话那头的人刚才说了什么，总之只能二选一，否则两边可能都迷迷糊糊。
有人说，我可以边走路边听歌，走路那是你的身体本能，基本上不会动用你的思考脑。毕竟你走路的时候，不会每走一步还要思考一下是先迈左腿还是先迈右腿吧！
一个小建议：吃饭的时候，认真吃饭，不想其他；听歌的时候，认真听歌，不想其他；做事的时候，只认真做眼前的事。有人说了，你这太浪费时间了。这要看你怎么看？如果你想培养专注力就要这样做，目的就是为了养成一次只做一件事而不分心的习惯，只有这样你的专注力才能显著提高。
5、建立时间和空间堡垒
如果你总是为自己做一件事的时候不够专注总是被打扰而烦恼，那么你可以试试建立自己的时间和空间堡垒。什么意思呢？就是说，当你下定决心认真做一件事的时候，提前给一些与你有重要关系的人打招呼：我暂时有重要事要做，接下来的时间请勿打扰。
接下来，你就关掉手机等联系方式，一心一意投入到工作或学习当中去。如果你有自己的办公室那最好，直接门外贴上“正在处理紧急事务，请勿打扰”的牌子，以此达到物理隔绝的效果。总之，就是建立一个暂时完全属于自己的时间和空间，以此来专注的进行一项对自己来说重要的学习或者工作。
怎样提高注意力集中？
许多父母都了解注意力训练的必要性，提升小孩的注意力训练比让她们学习什么都强。由于，不管从业哪些行业，做学问做科学研究，都需要高宽比的注意力训练，静下静下心来，要不啥也搞不了。那麼培养专注力的方式有什么呢？下边就来详尽的了解一下吧。
第一，学好“积极主动潜心”和“消沉潜心”。在应对“想干的事”和“迫不得已做的事”的情况下，要应用不一样的潜心方式。“积极主动潜心”便是把“高兴”当做勤奋的想法。要想充分发挥“积极主动潜心”的实际效果，关键所在一开始不必挑战很难的事儿。例如，刷题的情况下，你能从一套算不上很难的题刚开始做，那样较为非常容易注意力不集中。假如务必潜心解决不愿做的事儿，就需要运用自身的紧迫感和恐惧心理。如果你感觉自己做不太好会被骂，便会激起“消沉潜心”。“消沉潜心”能够给你挑战略微难一点儿的事儿。很多人会由于担忧考试考不太好而临时抱佛脚，这里，“不及格”的工作压力便是潜心的驱动力。
第二，你能用截止时间来加强专注力。很多人都遇到过那样的状况，一旦手上的事儿快到截止时间了，便会十分注意力不集中。这是由于当人的大脑察觉深陷危机时，便会代谢一种神经传导物质，称为“正肾上腺激素”，这类物质会令人充分发挥极其强劲的注意力训练。在平常，你也能够运用这类方式来提高注意力。重要有三点：一是设置截止时间，二是把简易的任务和艰难的任务更替做，三是注意休息。
第三，你能了解一下自身是怎么犯错误的。曼彻斯特学校专家教授勒布朗詹姆斯·利森长时间科学研究人类犯错误的个人行为，他觉得，普遍的“丢三落四”有四种状况：一是反复的不正确，例如现磨咖啡加了二遍糖；二是变换总体目标，例如下班了想去超市，却立即回家；三是欠缺必要的标准，例如锅放到了灶上却没有开枪；四是错乱，例如想刷牙却拿了洁面乳。认识自己是怎么犯错误的，随后制订防范措施，就可以少犯错误，提高专注力。例如你非常容易忘掉自身有没有放糖，那么就定下老规矩：现磨咖啡喝了以前不把糖包丢弃。尽可能把自己犯过的错做下纪录，找到原因，随后根据明细和记事本来提示自身。
第四，维持规律性的作息时间习惯性，会对你的注意力训练更有协助。例如，大白天在固定不动时间日晒，每日都确保充足的睡眠。也有一种方式是和他人沟通交流，每日请人聊一次天，能够调节心身的节奏感，帮你的人体维持恰当的人体生物钟。
如何提升专注力？
方法一
让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量
让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励（表扬、抚摸、亲吻等），并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。
方法二
平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情
平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。
方法三
要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人
要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人。教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子能自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。
方法四
“大声读书”有利于训练注意力
大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间（10-20分钟）让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。
方法五
营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境
营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。孩子的书桌上，只能放有书本等相应的学习用品，不可摆放玩具、食品；文具要简洁。孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的铅笔盒，功能则应该越简单越好，铅笔和橡皮也要造型简单，功能单一，避免孩子把它们当作玩具来玩；孩子的书房也要收拾得简洁明快，幼年的玩具要收起来，不要放在显眼的地方；孩子学习的时候，更不能有电视机、电话等声音干扰；父母也尽可能不在孩子学习时进进出出，大声干扰。此外，室内的光线也是一个容易被忽视的环节，光线柔和适度有助于孩子集中注意力，为孩子创设安静、整洁的环境。
方法六
不要买过多的玩具和书籍
在日常生活中，不要给孩子买过多的玩具和书籍。我们经常看到这样的情形，家长给孩子买了很多的玩具和书籍，可是孩子往往是这本书翻两页，那本书翻两页，玩具也是，一会儿玩这个，一会儿玩那个。太多的书籍和玩具只会让孩子注意力涣散。
方法七
一次只做一件事
让孩子一次只做一件事情，人的注意资源是有限的，分配在性质不同的事情上面，会严重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在发展过程中，同时进行多件事情，会损害注意的有效集中。所以，哪怕当孩子玩儿玩具的时候，也要关掉电视机；做作业的时候，不要放音乐。
方法八
“我"和孩子有个约定
跟孩子一起玩儿“自我约束力”的游戏，并把这样的方式贯彻进孩子的生活。你可以有意识的设置一些情境帮助孩子增强多刺激下的自我约束能力，遵循循序渐进的过程。
方法九
坚持做必要的练习，坚持！
买一些智力训练的书，每天坚持做练习。一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找错误，找异同(同中找异，异中找同)，比大小、长短等等。时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。可以给予红五星奖励或打分。
方法十
盯点法&舒尔特方格
采用盯点法可以随时训练的，在教室和家里，每天盯着某个点和物体看上几分钟就可以的。还可以采用舒尔特训练法，这个方法是世界上最专业、最普及、最简单的训练法。
怎么提高专注力？
面对不感兴趣、不明白或者认为太容易的事情时，往往就是专注力不集中的原因。你可以通过以下3点来提高自己的专注力：
1休息好。研究证明，专注力下降最主要的原因是缺乏休息。
2做好计划。计划时要给自己留有休息时间，注意劳逸结合。
3冥想有助于提高专注力。记得在读初一的阶段，我理解力时常很差，写作业提不起神，导致各科考试成绩也非常差。之后我通过百度找到了一个能够让我增强智商的“特斯拉大脑潜能训练”，看完之后，我注意力和理解力都改善了，使我能考出好成绩。相信这些经验也许能帮到你，愿你一帆风顺，祝你好运。
怎样提高自己的专注力？
专注力高度集中，能帮助我们高效的学习和工作。我认为可以从以下4点来提高专注力：
1选择环境。一般安静的环境更有利于工作学习。
2均衡饮食，吃的清淡健康，专注力也就更容易集中。
3经常运动，身体健康，专注力会更好。
4变换环境。经常变换下工作环境会对自己所做的事情保持新鲜感，更容易集中专注力。我还记得在我读初三时，我的注意力不好，背诵走神，导致各科的考试成绩都很差。直到找到开发大脑的‘特斯拉潜能课程’，看完之后，才改造了我的不好景况。我的记忆力提升，上课学习也不再犯困，学习成绩都开始提高。相信我的经历应该可以给你带来帮助，争取时间好好奋斗，加油！
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